Пить грамотно: как уберечь организм от обезвоживания в жару
Перед наступлением летнего сезона врачи не устают напоминать о том, что организм человека в жару теряет гораздо больше жидкости, чем при умеренной температуре. Обезвоженность чревата сгущением крови, что, в свою очередь, может привести к более опасным последствиям. Какие проблемы со здоровьем могут наступить, если не соблюдать питьевой режим, и какие напитки лучше употреблять, в жару рассказала Мария Кулешова, эксперт-биохимик компании " Барьер"
Немного статистики
В среднем человек при температуре +20-220С теряет около 400-700 мл жидкости, если градус выше 350С – потеря может превышать 10 литров, особенно, если постоянно находиться на солнцепеке. Даже, если держаться в тени, организм запросто может лишиться 3-5 литров воды. Это чревато нарушением терморегуляции и сгущением крови, что может привести к тромбозам, инфаркту миокарда, головокружению и обморокам. Поэтому в летний период необходимо выпивать ежедневную норму воды.
Норма – это сколько?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать среднюю норму потребления воды в день, исходя из 30 мл на килограмм веса. Например, человеку с массой 50 кг в сутки нужно выпить не менее 1,5 литров чистой жидкости, а в жару этот показатель - существенно выше. Роспотребнадзор советует при высокой температуре пить не менее 3,5 литров, а с учетом средних физических нагрузок - увеличить норму до 4 литров. Для жителей южных регионов этот показатель может доходить до пяти литров в сутки, и это без учета остальных напитков.
Чем полезнее всего восполнять норму жидкости в организме?
Крепкий черный чай, кофе, алкогольные и молочные коктейли, сладкие напитки и энергетики абсолютно не утоляют жажду при высоких температурах и не обеспечивают достаточный баланс жидкости в организме. Идеальными напитками в летний сезон считаются чистая питьевая вода или несладкий зеленый чай. Также полезными будут свежевыжатые соки из сельдерея или лимона, разведенные 1:1 чистой водой. При этом температура напитков не должна быть ниже 200С, так как “ледяная” жидкость, попадая в разогретый организм, может спровоцировать охлаждение слизистой оболочки желудка, замедлить процесс пищеварения и всасывания жидкости. Таким образом, человек по-прежнему будет испытывать жажду.
Оптимальна для лета фильтрованная водопроводная вода. В жару не стоит употреблять минералку, так как организм теряет очень много жидкости с дыханием и потом. При этом соли, содержащиеся в минеральной воде, наоборот, задерживаются в теле, концентрируются из-за отсутствия жидкости, и могут стать причиной образования камней . . Кипяченая вода, в свою очередь, существенно лишается полезных элементов, а ведь человек летом нуждается в их восполнении.Оптимальный вариант - очищать воду при помощи специальных фильтров, которые обогащают ее необходимыми макро- и микроэлементами – магнием и цинком. Такие устройства есть в ассортименте компании «Барьер». Помимо этого, ассортимент компании включает в себя фильтры, помогающие сохранить красоту и здоровье. Например, кассета “Актив Сила Иммунитета” обогащает воду магнием и цинком - элементами, необходимыми для крепкого иммунитета. Цинк повышает защитные функции организма, а магний, в свою очередь, помогает справиться со стрессом. Таким образом можно одновременно и утолить жажду, и позаботиться о своем здоровье.
текст: Мария Сухорукова
фото: архивы пресс-служб
Комментарии (0)