Продолжаем публиковать серию материалов с иркутскими психологами и психотерапевтами о том, как пережить самоизоляцию и сохранить психическое здоровье. Психотерапевт Алексей Джурук рассказал о шести ключевых шагах, которые помогут использовать самоизоляцию для прорыва в жизни.
С экрана телевизора и в социальных сетях, все чаще и чаще звучит слово «кризис". Мир замер в ожидании перемен. В городах введен режим самоизоляции. Люди вынуждены сидеть дома.
В этих условиях, мы сталкиваемся с теми проблемами и конфликтами, от которых до сих пор успешно убегали. Дальше закрывать на них глаза мы не в состоянии. Иллюзии рушатся, и мы лоб в лоб сталкиваемся с реальностью.
Настало время меняться, расти или сделать другой выбор — остаться за бортом. В период кризиса прежние стратегии уже не работают, а новых, скорее всего, у вас нет.
Наша главная задача — выйти из кризиса сильнее и лучше, чем мы вошли в него. Для этого, активно включайтесь в работу и используйте выпавший шанс, чтобы превратить вынужденное сидение дома в мощный рывок к изменениям. Кстати, лучшее средство от тревоги и паники, заняться полезным делом.
Итак, шесть ключевых шагов, как превратить самоизоляцию в трамплин для роста.
1. Проводим аудит. В спокойной обстановке, садимся и пишем ответ на вопрос: «Какие проблемы, из существующих сегодня, должны быть решены в ближайшее время? Какие опасности должны быть устранены?». Это поможет выбрать фокус и сосредоточится на важных вещах.
2. Выбираем цель. После того как мы определились с исходной точкой, можно двигаться дальше. Нужно определиться, куда мы хотим прийти. Следующий вопрос: «Что должно произойти со мной или с моей жизнью через год, чтобы я был доволен своими результатами? А через 90 дней?»
3. Определяем критерии. «Как я или другие смогут понять, что эти результаты достигнуты?». Нам нужны критерии, на которые мы будем ориентироваться и замерять свой прогресс. Основной фокус делаем на результатах первых 45-90 дней.
4. Делаем декомпозицию. Чтобы задача не пугала своим масштабом, разбираем ее на составляющие. «Какие ресурсы
необходимо иметь, какие навыки развить, какие привычки сформировать, какие знания получить, чтобы достичь цели максимально быстро?». Мы раскладываем большую цель на составляющие таким образом, чтобы каждый кусочек в отдельности казался простой рутинной задачей.
5. Составляем план. «Как я могу сформировать необходимые ресурсы, привычки, навыки, знания?». Дальше идем в интернет и подбираем книги, курсы, наставников, экспертов, которые помогут вам получить необходимые знания и навыки. Отдаем предпочтение быстрым решениям.
6. В это непростое время, побеждать будут быстрейшие. Поэтому не тормозим, а делаем.
«Если пьянки нельзя избежать, её нужно возглавить» - как верно заметила Татьяна Устименко в одном из своих романов. Меняйтесь сами и помогайте менять другим.
Об авторе:
Алексей Джурук — Эксперт по трансформации личности. Психоаналитический психотерапевт. Трансформационный коуч. Тренер и Супервизор Профессиональной Психотерапевтической Лиги РФ. Почти 20 лет помогает людям проходить личные трансформации, осмыслить себя, свои чувства и свою жизни.
Комментарии (0)